稽古方法や練習メニューの中でも初心者向けの方法

剣道で行う筋トレメニュー?筋肉痛を効果的に起こしていく!

 

以前剣道に筋トレは必要か?
という内容で記事を書かせていただきました。
中学生に無理な筋トレは良くない。
という内容を書かせてもらいました。

 

 

>>剣道に筋トレは必要か?

 

 

無理なウェイトトレーニングは必要ない
という考え方は今も変わっていません。
しかし、筋トレを行うメリットと、
必要性も最近感じるようになってきました。

 


 

特にある程度体のできている中学生女子については、
筋力があれば、それだけ相手にぶつかり負けない、
強い身体をつくることができます。

 

 

今回は筋トレについて考えていきたいと思います。

 

 

私が筋トレの必要性を感じた理由

 

 

どこの学校も行っていると思いますが、
私の学校も練習試合を毎月数回行っています。
私の場合練習試合の時にはできるだけ、
試合だけではなく合同稽古もお願いしています。

 

 

試合だけではなく、強豪校の強さの秘密を、
練習の中から見ることができるからです。

 

 

そんな中筋トレを積極的に行う学校にお邪魔した際、
私の生徒も筋トレを一緒に行いました。
男子はそれなりに練習メニューについていけていましたが、
女子は全く行うことができませんでした。

 

 

筋トレメニューといっても、
そんなに難しいものではありません。
腕立て、腹筋、体幹トレーニングといった、
当然できると考えていたものでした。

 

 

そこで私の学校の生徒は、全くできずに、
ひどい子だと腕立て伏せが一回もできませんでした。

 

 

普段筋トレをやらないので、
私自身が子どもの能力を見る機会が無かったのですが、
この状態は正直驚きでした。

 

 

このような筋力の生徒にどれだけ技を教えても、
基本的な筋力が無いために、
習得するのにもかなり時間がかかってしまいます。

 

 

また、女子は特に筋力が落ちやすいために、
ある程度トレーニングで付けてあげないと、
余計にケガをしてしまうことにも気づきました。

 

 

この日から私は筋トレを練習の中に、
積極的に入れるようになりました。

 

 

剣道で必要な筋肉をつけるためには?

 

 

筋力の無い老人や女性でもできるため、
過度な筋トレは必要ないと考えられていますが、
競技として試合を行う場合においては、
無いよりもあるに越したことはありません。

 

 

そもそも剣道は防具という負荷を背負った状態で、
竹刀という重りを振るという、
軽い筋トレ状態が持続する競技です。

 

 

竹刀を振るための三角筋や僧帽筋、
相手に当たり負けない背筋や腹筋、大胸筋
足さばきで先をとるヒラメ筋など、
全身の筋肉が必要とされています。

 

 

何とか効果的にこの筋肉を鍛える、
有効なトレーニングを探しいたところ、
良いトレーニングを発見しました。

 

 

 

 

こちらの運動は良く行われているのを見ましたが、
本当に全身を上手に鍛えられる筋トレだと思います。

 

 

では写真で少し確認していきましょう。

 


カエルの姿勢から

 


足を引いて腕立ての姿勢になります。

 


ここで一回腕立て伏せを行います。

 


再びカエルの姿勢になって

 


ジャンプと同時に手を上で叩きます。
そして再び最初に戻りこれを繰り返します。

 

 

私の学校ではこれを40秒で3セット行います。
練習の後で5分ほどで行えますし、
何より体全身に聞いている感じがすごいです。
私も一緒にやっていますが、かなりしんどいです(笑)

 

 

素振り用の木刀を使う

 

 

5月に新入生が入部した際に、
最近では木刀を使って素振りを行うようにしています。
いわゆる櫂木刀というやつです。

 

 

重さは1kgほどあり、
新入生はかなり振るのが大変そうです(笑)
これも有名な道場にお邪魔した際に、
素振りの時にこちらを使っていたのが印象的だったからです。

 

 

こちらで素振りをした後に竹刀を持つと、
とても軽く感じる経験をした方もいると思います。
瞬間的な筋力アップが行われているのが理由ですね。

 

 

これが軽々触れるようになってしまえば、
竹刀を振るのは楽勝ですよね。
これとは別に竹刀を早く振るために36の竹刀で、
素振りを行うというのも並行して行っています。

 

 

この木刀を採用したとのは、筋トレ効果だけではなく、
竹刀の握りが正しくなる効果もあるからです。
竹刀で行うと、横から握ってしまう、
いわゆるクソ握りになる生徒が出てきてしまいます。

 

 

>>竹刀の握り方に進む

 

 

筋トレ効果と竹刀の正しい握り効果、
両方をこちらで手に入れてみませんか?

 

 

最後に

 

 

筋トレについては今でも少し悩みながら、
実験的に導入している部分があります。

 

 

筋肉がついてそれが効果として出るのは、
3ヶ月くらいだと言われていますが、
今の生徒が筋トレの効果で強くなっているのか、
それ以外の要因なのかは分かりません。

 

 

しかし、剣道の武道としての精神論だけで、
剣道が強くなるとは私は思いません。
どのスポーツでも筋トレというのは、
必須項目として行われています。

 

 

少なくともマイナスに働くことは、
絶対に無いと思いますので、
みなさんも一度やってみてくださいね!

 

 

 

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